おはようございます！
ノゾミです($・・)/~~~
本日は、
トレーニングしたいけど、仕事でそんな暇ないよ
ダイエットしたいけど、仕事や資格勉強で、ご褒美が多くなってしまうわ
なんて方には必見の記事になっています＾＾
仕事が忙しくて、ダイエットや運動をしないのはむしろ逆効果。
集中力や生産性をあげるには体型管理は必須です＾＾
それではさっそく始めていきましょう！
必須な理由⑴：集中力が高まる
テレビやネットで見聞きしているので知らない方は少ないかもしれませんが、運動すると認知機能が向上したり、集中力がアップする傾向にあります。
この方のnoteだと論文がわかりやすくよめますので読んでみてください（検索で見つけました（笑））。↓
とにかく、疲れるほどの運動をせずとも、例えば1駅分歩く・ストレッチする、そんな些細なことで認知機能向上・アルツハイマー認知症予防・集中力の向上で生産性がアップしてくれるならやらない理由はないですよね！？
そして、いつも気にしていなかった運動を取り入れることで、より一層体型管理やダイエットにも効果が出ます＾＾
一石何鳥なんでしょう…✨（笑）
☁ どんな運動をすればいいの？
希様はマネしないで欲しいストイック型なので、「自重トレーニングの筋トレ」と「ウォーキング」を行っています。
をおすすめします。
めちゃめちゃ簡単にお話すると、ウエイトは重りを付けた筋トレ=筋肉が大きくなる！マッチョ！・自重はただの筋トレ=よほど鍛えない限りマッチョになりません。
マッチョになるのは結構しんどい道のりなんですね。
だからたかが数分、1時間ちょっと自重筋トレを毎日したとて、筋肉はつくけどマッチョにはなりません。
みなさんよく勘違いで、
マッチョになりたくないから筋トレは…
なんて方がいらっしゃいますが、そんなことないので安心してくださいね＾＾
むしろ筋トレは筋肉を増やして代謝をよくして痩せやすく、見た目も絞られて美しくなるのでいいことずくめなんですよ！！
そして、ウォーキングと組み合わせれば、筋肉もつきつつ程よく筋肉を落としてくれます。
マラソン選手ってめっちゃがりがりですよね？？なのに腹筋われてたり。
理由は「走るために筋肉が邪魔だからそぎ落とされる」ためです。つまりこれを利用します。
かといって毎日42.195キロ走るわけにはいかないので、ウォーキングでOK。
30分以上歩くことで効果がみられるそうです。
希様は、「自重トレーニング」を1.5時間、「ウォーキング」を1時間強おこなっています。
正直これは時間や数ではなくて習慣化することが大切。
だから、「腹筋」動画2つ分とか寝る前の「ストレッチ」5分とか…まずは続けられることからはじめましょう。最初から1時間とか絶対やらないでくださいね！！！！
家トレおすすめグッズは以前紹介しましたが、こちらにも載せておきますね＾＾
これは本当に簡単に筋膜をリリースしてコリをほぐせます。
ストレッチよりもむくみ解消効果がすごいので1000円ちょっとで買えるならかなり安いと思います♪
可愛いし、柔らかくて、地べたでも背中が痛くならない！！
ヨガマットは1枚持っておくと、夏のフローリングにも引いて使えるので便利ですよ！！
必須な理由⑵：ダイエットという名の健康効果
ダイエットや体型管理を行うことで、結果、体にいいもの、体に優しいものを摂取できるようになります。
毎日マックやコンビニ弁当を食べていた生活から、自分で切ってちぎったサラダや、スムージー、チキンを蒸したり…。
添加物をすべて取り除くことはできなくても、1日1食は家で食べるようにするだけで大きく体調、体型がどんどん変わっていきます。
火を使う料理が面倒なら、野菜を買ってきてちぎってドレッシング！
スムージーだって、ジューサーに果物をぶち込むだけ！（笑）
※レシピはこちらの記事に乗っています＾＾
意外と簡単に健康に優しい食生活を送れるんですよ＾＾
そして、運動をしてもしなくても、タンパク質を積極的に摂取しましょう。
現代人はタンパク質が足りていません。
タンパク質は筋肉だけでなく、髪や爪を作ったり、皮膚や臓器を生成しています。
運動していなくても足りないのに、運動していたらなおさら足りない！！
1日、体重×1g、運動している人は体重×2gをめどに摂取しましょう。
ちなみに、このプロテイン↑は1本137円ほどです！安いうまいで悪いところなし。
スムージーなどに混ぜて使いたい方はコチラがおすすめ↓
粉系のプロテインは何種も試しましたが、これが一番おいしいです＾＾ぜひ。
必須な理由⑶時間ができる
というのも、ダイエットや体型管理を意識すると、ムダに食べる時間が減るので時間ができます。
え～でも、運動したら逆に時間なくなってるやん
なんて思われた方もいらっしゃるかもしれませんね＾＾
運動中、例えば筋トレ中は「Voicy」や「聞く読書」でインプット。
ウォーキング中は同じく聞くものでもいいし、電子書籍の読書やブログ検索し、インプット。
どうでしょう！？今までよりも時間、増えていませんか？
ほ、、ほんとだ
勉強や読書のきっかけになるかも
希様は、Voicy、Amazonオーディブル、楽天kobo（電子書籍）↓が定番。
そして、記事を思いつくときはメモに下書きをしたり、案を書いたりしています。
ちなみに、歩きながらの読書は記憶の定着やインプットに最適だそうです。
メンタリストDaiGoさんも、森林や緑の中を歩きながら読書しているそうです＾＾
※Amazonオーディブルは30日間無料でお試しできます＾＾
そしてなんと1冊分、好きな本を無料でもらえます！
しかも、その1冊は解約してもそのまま聞き続けられるという謎の大盤振る舞い（笑）
この機会にぜひ、1冊無料でもらっちゃいましょう💛↓
まとめ：体型管理も習慣化して、仕事もダイエットも成功しちゃおう！
体型管理をすることで
という効果があることがわかりました。
もうつまり、「やらない理由がない」感じ（笑）(*^^)v
もうあなたはいますぐ、運動をしたくてたまらなくなっていると思います＾＾
ぜひ一度、筋膜リリースやストレッチからで構いません。運動してみませんか？
あなたの人生や生活がどんどん好転していくことを願います＾＾
本日はここまで。
それでは今日も元気に笑顔で過ごしましょう＾＾
冷静に 清浄に 心乾かすことなかれ
希様への質問・ご依頼はコチラにお願いします。
