おはようございます！
ノゾミです($・・)/~~~
先日、人生を変える「習慣化」のコツ勉強編をご紹介しました＾＾
本日は習慣化のコツダイエットバージョンです！！(*^^)v
ダイエット、特に女子の9割はダイエットしているorダイエットしたことがあるのではないでしょうか？
YouTubeやネットでダイエット方法を聞くたび、なぜかこんなにやる気が出るのに、次の日には続かないダイエット。
それは、あなたの意志の弱さではなく習慣化できていないからでした！！！
本当にお菓子が我慢できないの😢
ランニングも続かないんだ…
習慣化でなんとかなる？
答えはYES！もちろんです＾＾
それではさっそく本日もスタートです♪
習慣化とは
まだこちらの記事を読まれていない方はこちらを読んでから進んでいただけるとより、話が深く理解できるかと思います。
習慣化のコツは、上記記事でお伝えしたとおり3つ。
この流れに沿って習慣化させるだけです。
むずかしいのは最初の「とにかく毎日簡単なことをする」というところ。
みなさんここで挫折します。でも本当にここを通り越してしまえば、今度は逆に「今日は出かけているので、筋トレをしていないから気持ち悪い！早く家に帰って筋トレしたい！」となってきます（笑）
参考程度に希様の朝のルーティンをお届けします(バージョンアップしました（笑））。
- 4：30起床/洗顔等/洗濯を回す
- 5：00コーヒーとレモン白湯を準備し、記事作成
- 7：00前後洗濯を干す
- ～9：00前後ワークアウト
※おすすめワークアウト動画です★
- ～9：15掃除機
- ～10：00スムージー飲みながら夕食の仕込み
- 10：00前後勉強or仕事
ワークアウトも1日10分だけ！とか動画2つだけ！と決めて最初はやっていたのが、今になっては1時間半～２時間は行っています（笑）
でもそのくらいやらないと本当に気持ち悪い！スッキリしない！！（笑）
希様は多分ごく一般的な偏りもかなりの変人でストイックなのでここまでマネしなくていいです！
でもこんな感じで朝のメニューを考えずにできるくらいに落とし込んでいくこと。
それが習慣化になります。
考えなくてよいということはムダな判断をしなくていいということ。人間は1日に判断できる回数が決まっています。結果何事も効率がよくなるんです(*^^)v
食事のキーワードは「食べないほうが楽」
希様どういうこと！？食べなきゃ死んじゃうよ！
あなたに質問です。
食べることに執着していませんか？食べなければならないと思っていませんか？
朝昼晩きちんと食べると家庭科でも習ったよ！！
それが実は間違いだったことが発覚してきています。
食べないことで得られる効果は数え切れません。
食べることは胃が消化したり、ブドウ糖やアミノ酸に分解したり…体が働かなければなりません。
もし３食も炭水化物盛り盛りのお弁当やラーメン、カレーに揚げ物を食べていたら、胃は休めるでしょうか？ずっと働きづめにならないでしょうか？
胃は疲れると炎症を起こします。軽いものだと胃もたれや胃痛。最終的には胃潰瘍や胃がん、またその他病気につながることもあります。
現代人は食べ過ぎているんです。
だからこそ、ダイエットだけでなく、健康のためにも食べる量を減らすということはとてもいいことなんですね＾＾最近では16時間断食といって、16時間食事の時間を空けるダイエットも流行っています。
最初は苦しいかもしれませんが、空腹を感じたら間食には「ナッツ」か「ダークチョコ」！
この二つは食べても太りませんといっても過言ではないくらい、痩せるのをサポートしてくれるものです。(書籍参照）
なれたら空腹が気持ちいい。体も快適。午後の仕事も眠くならない！！！
ちなみに、希様は、
ということを決めて後は好きなものを食べています＾＾
でも好きな食べ物がサラダとスムージーなので、お昼はもりもりのサラダを食べることが多い（笑）
韓国の辛いラーメンも好きだから食べちゃうときありますが多くても週1までに抑えてます（笑）
あとラーメンを食べる日はいつもよりワークアウトを増やしたり、ウォーキングの距離を延ばす！
食べ過ぎたら調整すればOK＾＾
なぜ３食食べる文化ができたのか
補足として3食食べる文化がなぜてきたのかに少しふれましょう。
これはもう完全に企業の策略でしょうね＾＾（笑）
そりゃ3食にした方が売れるもん！食品が。
そして、昔の人の食事では栄養価が3食とらないと足りなかったことも挙げられるでしょう。
でも今は1食・2食で栄養は取れます。
足りないものはサプリで補えるし、いろんな野菜やたんぱく質を手に入れられる世の中です。
だから安心してくださいね＾＾2食でOKです♪
空腹を感じて気持ち良くなりましょう！！
空腹に耐えられないとき
ナッツもダークチョコも嫌い！おさまらない！そんな空腹のときは運動しましょう！！
とにかく歩く！一択です。
歩けば有酸素運動で痩せやすくなるし、代謝も上がるし、空腹も和らぐので一石二鳥。
もしあなたに寝る時間があるなら即寝ちゃうのもOK。寝るのもカロリー消費しますから。（笑）
でも歩けるならぜひ歩いてほしい！健康のためにも＾＾
もちろん、筋トレ好きの方は筋トレしてくださいね。
少し動くだけで本当に空腹感は変わります。
キレイ痩せしたいなら絶対「自重トレ」
ここまで食事管理ができたら勝手に痩せます。本当に。
ここからは見た目をきれいに痩せたい人向けのお話。
やはり腹筋のきれいな縦線の入った体型や、引き締まった体型になりたいなら筋トレは必須。
しんどいものをやる必要はない。できるものを毎日10分からはじめたらOK。
希様も最初の1週間は同じ筋トレをYouTubeでみて、10分ほどしかしていませんでした。
でもやっぱり見た目に変化が出ると嬉しくて。（笑）
今ではこんなにメニューを増やしてトレーニングしちゃっています（笑）😝
そして、筋トレをはじめると体重が変わらなくなったり、増えたりする人もいますが心配しないでくださいね。筋肉は脂肪よりも重いですから。
引き締まった身体というのは体重だけでは測れない魅力があります。
体重を気にしないことが大切です。鏡で見た自分が痩せているのか？変化があるのか？を考えましょう。数字にとらわれていては一生好きな食事をすることもままならないですから。
痩せたい理由はなにか？
そして、ダイエットを習慣化し、持続するための最大のポイントは「理由」、つまり目的を持つことです。
あなたの痩せたい理由はなんですか？
もし、「みんなが痩せているから」「流行っているから」なんて理由だったらダイエットの必要はありません。
ダイエットというのはあなたが痩せたいからするものですよね。
他人軸で考えてはいけません。
「痩せて元カレを見返したい」
「痩せて気になるあの子を振り向かせたい」
「痩せてモテたい」
「痩せて健康になりたい」
「痩せてモデルになりたい」
なんでもいいです。
自分軸で目標を作りましょう＾＾
絶対続きます。絶対痩せれます。絶対目標に到達できます！！！✨
まとめ：結局習慣化は最強の武器
勉強でも仕事でも家事でもダイエットでも、習慣化は最強です。
何も考えずに自然とできるようになれば、勉強や仕事ははかどるし、家事は苦なくできるように、そしてダイエットは「ダイエット」をわざわざすることなく、痩せていきます。そして痩せをキープできる。
あなたもこれを機に健康のためにダイエットを習慣化させませんか？
ああなたの人生が習慣化でよりよくなりますように。
本日はここまで。
それでは今日はこの辺で！
今日も元気に笑顔で過ごしましょう＾＾
冷静に 清浄に 心乾かすことなかれ
